В День молодёжи специалист Елена Кандратьева провела онлайн-лекцию для студентов и начинающих специалистов ДФО
Начать карьеру и не превратиться в выжатый лимон через полгода. Именно этому была посвящена лекция Общества «Знание», приуроченная к Всероссийскому фестивалю «День молодёжи». Так, 25 июня на площадке «Дома Знаний» перед слушателями из всех регионов Дальнего Востока выступила клинический психолог, лектор общества Елена Кандратьева. Беседа прошла в онлайн-формате и собрала студентов, выпускников и молодых специалистов, которые только входят в профессию. Эксперт подчеркнула, что 75% молодых сотрудников сталкиваются с симптомами выгорания уже в первые четыре месяца работы. Среди поколения Z этот показатель достигает 84%. Главные причины - завышенные ожидания, размытые границы между работой и жизнью, сравнение себя с успешными коллегами из соцсетей, страх ошибки и информационная перегрузка.
Одной из центральных тем лекции стало разрушение мифа о многозадачности. С точки зрения нейрофизиологии, человек не может одновременно эффективно выполнять несколько сложных задач - 99% людей лишь иллюзорно считают себя мультизадачниками. Постоянное переключение даёт кратковременный подъём, но в итоге истощает нервную систему и снижает продуктивность почти на 40%. Поэтому сложные задачи, требующие концентрации, лектор рекомендовала решать в режиме однозадачности, оставляя переключение только для рутины и динамичной среды. Елена Кандратьева выделила три категории ресурсов, необходимых для устойчивой работы. Среди них оказались сон, питание, движение, общение, хобби, эмоциональная поддержка, вера в себя, целеустремлённость, а также воля.
Специалист порекомендовала составить персональный «список удовольствий» минимум из 50 пунктов, охватывающих все три сферы, и ежедневно выполнять хотя бы одно действие из этого перечня. А ещё психолог посоветовала каждый вечер находить три повода для благодарности прошедшему дню. Лектор предложила простые, но действенные рекомендации:
-
не работать после 20:00;
-
сложные задачи решать утром, лёгкие - вечером;
-
делать паузы каждые 60–90 минут;
-
уделять физической активности минимум 20 минут в день;
-
разбивать большие задачи на маленькие шаги;
-
регулярно запрашивать обратную связь, не дожидаясь идеального результата.
Запись лекции доступна по ссылке. Общество «Знание» продолжает поддерживать молодёжь: в рамках фестиваля организована онлайн-студия «АРМА», которая объединит в прямом эфире разные города. Также подготовлена тематическая лекция «Будущее создаётся сегодня: твои возможности в России» - о грантовых программах, конкурсах, проектах и карьерных маршрутах. В течение недели её презентуют в детских лагерях и молодёжных центрах по всей стране. Узнать программу Дня молодёжи в своём регионе и зарегистрироваться можно на сайте Деньмолодёжи.рф или в чат-боте MAX.
