Что такое панические атаки и как с ними справиться, рассказали в Амурской областной психиатрической больнице
Если вам знакомы панические атаки, первым шагом для возвращение в нормальное состояние станет составления списка того, что вас успокаивает. Выбирайте сами, в приятном перечне может быть любимая музыка, тёплая ванна, готовка, чтение. А может быть, вас успокаивает уборка или пересадка цветов.
Эффективный способ борьбы с паническими атаками – когнитивно-поведенческая терапия, она поможет понять и разобраться в истинных причинах возникновения паники и научит избегать её в дальнейшем.
Помочь может и метод под названием «Якорь». Часто при панической атаке мы боимся обмороков, остановки сердца, смерти. Эти мысли создают цикл паники, из которого сложно выбраться. Попробуйте прислушаться к себе, назвать свои мысли и чувства.
Верните контроль телу. Встаньте, сделайте несколько шагов, потянитесь. Если сидите, хотя бы поменяйте позу, почувствуйте, как ноги касаются пола. Отметьте, что происходит вокруг: назовите про себя несколько предметов, запахов или звуков.
Спросите себя: «Что для меня сейчас важно?». Это можно делать и без панической атаки, в обычном состоянии, например, каждое утро, чтобы потренироваться и привыкнуть к порядку действий. Упражнение поможет выйти из концентрации на паническом состоянии.
«Ещё один вид помощи при панических атаках — это технология эмоционального очищения. Он заключается в повторении фразы «Хотя я боюсь …, я глубоко и полностью принимаю себя». Принимая себя таким, какой он есть, со всеми своими страхами, человек работает с причиной своих панических атак», - рассказала врач-психиатр Алёна Гарифуллина.
Подробнее о методах помощи, а также советы для близких людей, страдающих паническими атаками, смотрите в карточках.
