Для нормализации сна важно каждый день ложиться и вставать с кровати в одно и то же время
Согласно опросу сервиса Работа.ру, 23% россиян привыкли к утренней дисциплине, каждый пятый считает, что лёгкость пробуждения зависит от времени отхода ко сну. 17% респондентов называют себя «жаворонками». Смена сезона влияет на утреннюю бодрость у 4% опрошенных. 24% участников опроса просыпаются с трудом, а 13% - считают, что они «совы».
Чтобы проснуться каждому второму россиянину нужно примерно полчаса. Более часа для этого нужно 17% респондентов, ещё больше времени требуется 4% опрошенных. Бодрыми с постели встают 27% участников опроса.
Каждый второй россиянин для быстрого пробуждения пьёт кофе или чай. 19% респондентов достаточно контрастного душа или громкого звонка будильника. Лёгкий завтрак и зарядка могут помочь взбодриться 17% участников опроса. Любимая работа и общение с домочадцами помогает 11% опрошенных. БАДы помогают проснуться и улучшить сон 9% респондентов, медитацию для этого практикуют 3% участников опроса. А 15% россиян ничего не помогает.
Эксперты рекомендуют засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это настроит биологические часы и улучшит качество сна. Кроме того, нужно правильно питаться и пить достаточно воды.
Вечером лучше съесть лёгкий ужин, а утром выпить стакан воды, чтобы разбудить организм. Ещё можно заняться растяжкой или принять контрастный душ. Также пробудиться помогут запахи цитрусовых и мятных эфирных масел.
